産前・産後の体の変化とリハビリ

こんにちは、mekkoです！

だんだんと暑くなってきて、我が家の息子は半袖生活になりました(^▽^)/

去年お祝いでいたただいたブランドものの半袖が今年も着られたのでよかったです笑

さて、今回は産前・産後の体の変化とリハビリについてです。

私の仕事は理学療法士という、リハビリの仕事をしています。（現在育休中）

主に骨折や脳梗塞になって麻痺された方のリハビリをしていますが、その大多数は高齢者です。

なので、リハビリといえば高齢者がメインのイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか。

しかし、今回自分が妊娠・出産するにあたり、産前・産後にリハビリ（エクササイズ）をとりいれることの大切さを身をもって体験しました。

この記事ではそんな私の体験を書くことにしました。

私は妊娠がわかり、２カ月になる頃に急に謎の腰痛を発症しました。

それはもう激痛で足を引きずるくらいに笑

そんな状態で仕事に行ってました。(;・∀・)

もうね、朝起き上がるのにも一苦労で、圧迫骨折（腰骨の骨折）の人に指導している置き方で起きてました笑

妊娠初期でこの状態ってことはこれからどうなるんだ・・・って恐くてたまらなかったです( ；∀；)

仕事も力仕事ですしね。。。

自分の体がしっかりしてないと患者さんがふらついた時とか守れないですから(;^_^A

それで職場の先輩にちらっとその話をしたところ、その先輩の友達（作業療法士）がウィメンズヘルス（女性の健康）に詳しいよ～と・・・！！！

しかも産前・産後リハも行っているとのこと！（自費です）

で、さっそく行って妊娠中にできるエクササイズを教えてもらいました。

そのおかげで、少しずつ腰痛は治まっていきました。

それから妊娠中はずっとそこに通うことになりました。

そこで色々教えてもらったので一部書かせてもらいます。

妊娠中ってどんどんお腹が大きくなりますよね。

てことは、お腹の筋肉もどんどんのびていくわけなんですが、妊娠前よりも薄～～くなるみたいです。（そりゃそうか）

双子の妊婦さんならもっと薄～～くペラペラになっちゃうらしく。。。😨

そうなってくると腹筋が弱くなります。

そういうのに対して、どんな運動がいいのか、個人のレベルに合わせて教えてくれるんです。

産前からそういう運動を取り入れることで、産後の回復具合も違ってきます。

あと一番驚いたのが、

産後の必須アイテムと書かれていることが多い（？）ドーナツクッションですが、あれはよくないということです。

人間には骨盤底筋という内臓を支える筋肉があるのですか、出産後は骨盤底筋がダメージを負って弱くなります。

その状態でドーナツクッションに座ると、穴があいて支えがない場所にある骨盤底筋にもろに体重がかかるわけです。

するとダメージが助長されます。。。

骨盤底筋が効かなくなると最悪、臓器脱になるので気を付けなければいけないとのことでした。（怖い・・・）

👆

この話が一番衝撃でわたしの脳に深く刻まれています笑

ドーナツクッションて病院でも用意されてたし、いろんな方のブログやインスタを見ても使ったってひと多かったので自分もいるのかな～なんて考えてたんですが、

この話を聞いて買わなかったし使いませんでした。笑

本当に会陰切開で痛みがあれば致し方ないのかな・・・？

なんせ使わずにすむのであれば使わないに越したことはないのかな～と個人的には思います(^_^;)

私は会陰切開しましたが痛みが少なかったので使わずでした。

また、臨月近くなると、出産時のいきみ方も練習しました☺

練習のかいもあって、出産時はいきむの上手かったよ～って助産師さんに褒めてもらえました(*'▽')

色々あって産後はそこに通えずにいたのですが、産後10ヶ月の今、また通いはじめました。

産後は産後で、子供の世話や抱っこが増えるので猫背になりやすく、

そうなると背中や二の腕にお肉がついたり、腹筋が弱くなってしまう原因になります。

そこを改善すべく自宅でも教えてもらったエクササイズをしている最中です。

自分でも腹筋を意識した運動をしていましたが、産後の体って特殊で負荷のかけ方をしっかり考えないといけないみたいです。

（プランクやワイドスクワットは私の場合よくない😨）

（ここでは理由を書くのは専門的になってきますので割愛させてもらいます）

仕事復帰に向けて体作りをする意味もこめて、またしばらく通わせてもらおうと思ってます(^▽^)

妊娠中の運動というと、マタニティヨガが有名ですが、私は自分が同職種なのもあると思いますが、こういった運動を指導してくれるほうが合っているなあと感じました。

あと、すこし興味がでて、ウィメンズヘルスの本を買いました。笑

世間的には産前・産後にリハ職が関わってくるイメージがまだ少ないと思いますが、この記事を読んでそれを知ってもらえたらいいなと思います。

（自分も妊娠するまでほぼ知りませんでした）

しかし、理学療法士や作業療法士の仕事の場は病院や施設がメインなので、産前・産後のケアをしている方は少ないとは思います。

だんだん増えてはきているみたいですよ(*'▽')

今はネットで検索すればたくさん情報が出てきますし、インスタで「産後リハ」で検索するとリハ職がしているお店やエクササイズなども出てきます。

便利な世の中だなあとしみじみ思います笑

今回、産前・産後リハに通ってみて、同じリハ職でも知らないことを沢山知れてとても勉強になりました。

また、想像以上に妊娠すると女性の体は変化するのだと実感しました。

何事も経験してみて初めて理解できます。

もしまた妊娠したら私はもう一度リハに通うと思います。

この記事を読んで、産前・産後にリハビリに通うという選択肢もあることを知っていたたければと思います。

最後まで読んでいたたき、ありがとうございました(o^―^o)