産前・産後の体の変化とリハビリ

こんにちは、mekkoです！

だんだんと暑くなってきて、我が家の息子は半袖生活になりました(^▽^)/

去年お祝いでいたただいたブランドものの半袖が今年も着られたのでよかったです笑

さて、今回は産前・産後の体の変化とリハビリについてです。

私の仕事は理学療法士という、リハビリの仕事をしています。（現在育休中）

主に骨折や脳梗塞になって麻痺された方のリハビリをしていますが、その大多数は高齢者です。

なので、リハビリといえば高齢者がメインのイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか。

しかし、今回自分が妊娠・出産するにあたり、産前・産後にリハビリ（エクササイズ）をとりいれることの大切さを身をもって体験しました。

この記事ではそんな私の体験を書くことにしました。

私は妊娠がわかり、２カ月になる頃に急に謎の腰痛を発症しました。

それはもう激痛で足を引きずるくらいに笑

そんな状態で仕事に行ってました。(;・∀・)

もうね、朝起き上がるのにも一苦労で、圧迫骨折（腰骨の骨折）の人に指導している置き方で起きてました笑

妊娠初期でこの状態ってことはこれからどうなるんだ・・・って恐くてたまらなかったです( ；∀；)

仕事も力仕事ですしね。。。

自分の体がしっかりしてないと患者さんがふらついた時とか守れないですから(;^_^A

それで職場の先輩にちらっとその話をしたところ、その先輩の友達（作業療法士）がウィメンズヘルス（女性の健康）に詳しいよ～と・・・！！！

しかも産前・産後リハも行っているとのこと！（自費です）

で、さっそく行って妊娠中にできるエクササイズを教えてもらいました。

そのおかげで、少しずつ腰痛は治まっていきました。

それから妊娠中はずっとそこに通うことになりました。

そこで色々教えてもらったので一部書かせてもらいます。

妊娠中ってどんどんお腹が大きくなりますよね。

てことは、お腹の筋肉もどんどんのびていくわけなんですが、妊娠前よりも薄～～くなるみたいです。（そりゃそうか）

双子の妊婦さんならもっと薄～～くペラペラになっちゃうらしく。。。😨

そうなってくると腹筋が弱くなります。

そういうのに対して、どんな運動がいいのか、個人のレベルに合わせて教えてくれるんです。

産前からそういう運動を取り入れることで、産後の回復具合も違ってきます。

あと一番驚いたのが、

産後の必須アイテムと書かれていることが多い（？）ドーナツクッションですが、あれはよくないということです。

人間には骨盤底筋という内臓を支える筋肉があるのですか、出産後は骨盤底筋がダメージを負って弱くなります。

その状態でドーナツクッションに座ると、穴があいて支えがない場所にある骨盤底筋にもろに体重がかかるわけです。

するとダメージが助長されます。。。

骨盤底筋が効かなくなると最悪、臓器脱になるので気を付けなければいけないとのことでした。（怖い・・・）

👆

この話が一番衝撃でわたしの脳に深く刻まれています笑

ドーナツクッションて病院でも用意されてたし、いろんな方のブログやインスタを見ても使ったってひと多かったので自分もいるのかな～なんて考えてたんですが、

この話を聞いて買わなかったし使いませんでした。笑

本当に会陰切開で痛みがあれば致し方ないのかな・・・？

なんせ使わずにすむのであれば使わないに越したことはないのかな～と個人的には思います(^_^;)

私は会陰切開しましたが痛みが少なかったので使わずでした。

また、臨月近くなると、出産時のいきみ方も練習しました☺

練習のかいもあって、出産時はいきむの上手かったよ～って助産師さんに褒めてもらえました(*'▽')

色々あって産後はそこに通えずにいたのですが、産後10ヶ月の今、また通いはじめました。

産後は産後で、子供の世話や抱っこが増えるので猫背になりやすく、

そうなると背中や二の腕にお肉がついたり、腹筋が弱くなってしまう原因になります。

そこを改善すべく自宅でも教えてもらったエクササイズをしている最中です。

自分でも腹筋を意識した運動をしていましたが、産後の体って特殊で負荷のかけ方をしっかり考えないといけないみたいです。

（プランクやワイドスクワットは私の場合よくない😨）

（ここでは理由を書くのは専門的になってきますので割愛させてもらいます）

仕事復帰に向けて体作りをする意味もこめて、またしばらく通わせてもらおうと思ってます(^▽^)

妊娠中の運動というと、マタニティヨガが有名ですが、私は自分が同職種なのもあると思いますが、こういった運動を指導してくれるほうが合っているなあと感じました。

あと、すこし興味がでて、ウィメンズヘルスの本を買いました。笑

世間的には産前・産後にリハ職が関わってくるイメージがまだ少ないと思いますが、この記事を読んでそれを知ってもらえたらいいなと思います。

（自分も妊娠するまでほぼ知りませんでした）

しかし、理学療法士や作業療法士の仕事の場は病院や施設がメインなので、産前・産後のケアをしている方は少ないとは思います。

だんだん増えてはきているみたいですよ(*'▽')

今はネットで検索すればたくさん情報が出てきますし、インスタで「産後リハ」で検索するとリハ職がしているお店やエクササイズなども出てきます。

便利な世の中だなあとしみじみ思います笑

今回、産前・産後リハに通ってみて、同じリハ職でも知らないことを沢山知れてとても勉強になりました。

また、想像以上に妊娠すると女性の体は変化するのだと実感しました。

何事も経験してみて初めて理解できます。

もしまた妊娠したら私はもう一度リハに通うと思います。

この記事を読んで、産前・産後にリハビリに通うという選択肢もあることを知っていたたければと思います。

最後まで読んでいたたき、ありがとうございました(o^―^o)

【子育て】買ってよかった！育児グッズ ベスト３ まとめ

こんにちは、mekkoです。

現在１０ヶ月になる１児の母です。

今日は私が今まで使ってみて、買ってよかった！と思った育児グッズベスト３を紹介したいと思います！

1つ目は

エルゴOMNI360クールエア

抱っこ紐は買い物に行くときや、家でいるときなどほぼ毎日使いました！

私は子供が生まれてから買いに行ったのですが、試着するまではベビービョルンが第１候補でした。（デザインが好みだった）

しかし実際に子供を入れて試着してみると、肩紐が食い込んできて負担に感じたんです(;^_^A

見た目は１番気に入っていたのですが泣く泣く却下に・・・。

そのあとに第２候補のエルゴを試着したのですが、肩紐が太目なので食い込んでこず、ずごく楽に感じました！

あと腰当て（？）も幅が広かったのでしっかり支えられている感じがしたのと食い込んでこず、楽でした！

新生児から使えて対面、前向き（←私てきには欲しかった機能）、おんぶが出来て体の負担も少なかったので我が家はエルゴに決めました！

実際毎日使うので、高かったけど買って良かったなと思いました(^▽^)/

前向きにしてお散歩に行くと、キョロキョロと外の世界を見渡して楽しそうにしていました～

10ヶ月になった今は体重も重くなってきたのでベビーカーで出かけることが増えましたが、ちょっとスーパーに買い物に行くときなど、まだまだ現役で使っています😊

＼5のつく日は＋P5倍／【プレゼント付】エルゴ 抱っこ紐 オムニ 360 クールエア　メッシュ　｜エルゴ OMNI360　クールエアー ミッドナイトブルー/ブラック/オックスフォードブルー/インディゴウィーブ/クラシックウィーヴ/ブルーブルーム/ピンクデジカモ

補足ですが、実はもうひとつ、アップリカのコアラも試してみました。

こちらは右側がガバっと開いてそこから子供を入れるタイプです。

しかし私は左利きなので、右側しか開かないというのがとても不便に感じたので候補からは外れました・・・(;'∀')

右利きの方は使いやすいと思います！(^^)/

あとコアラは横抱きもできるみたいなので、新生児の頃は便利そうでした。

抱っこひも コアラ メッシュプラス AB(1個)【アップリカ(Aprica)】[抱っこ紐 スリング]

出産前に抱っこ紐を購入される方も多いと思いますが、個人的には生まれてから買うほうがいいかなと思いました。

抱っこ紐も自分と子供の体型に合う、合わないがあると思うので、出来れば子供を連れて試着しに行くのがベストだと思います。

私はエルゴが体に合いましたが、やせ型の友人はエルゴの肩紐が硬くてしにくかったみたです(;^_^A

なので、本当に試してみないとわからないです！笑

これから購入される方はぜひ試着を♡

２つ目は

メルシーポット

これは本当に神アイテム！

子供ってまあ～～～風邪が長引く。笑

いつまでも鼻がグスグス・・・・

小児科で鼻水吸引してくれるんですけど、地味に通うのが面倒でした。

＼　そんなときにこのメルシーポットの出番！！　／

病院と同じパワーで鼻水をぐんぐん吸ってくれる！

でるわでるわ、粘い鼻水（苦笑）

今までこっちが口で吸うやつでとってたんですけど、それだとパワー不足でいまいちスッキリとりきれなかったんです(;^_^

しかもこっちが酸欠になるし、風邪をうつされて酷い目に合うしで大変でした・・・。

そこでずっと買うか悩んでたメルシーポットをついに購入。

存在は知ってたんですが、お値段が１万オーバーなので買うのを躊躇しておりました。

けど実際使ってみて、なぜもっと早く買わなかったんだ・・・と後悔しました。笑

・小児科に通わなくていい

・鼻がスッキリとれる＝風邪の治りが早い

・酸欠にならずにすむ

いいことづくめじゃないか！とひしひしと感じております。笑

出産祝いで贈ってもいいかも！と思わせるアイテム。

【補足】

 コロナの影響で、かかりつけの病院で鼻汁吸引が出来ないと言われました。

なので家にメルシーポットがあって本当に良かったです。

【STAY HOME応援！期間限定セール】【公式】新価格！メルシーポットS-503（電動鼻水吸引器）【送料無料】出産祝い、赤ちゃんギフトに 鼻水 吸引機 痰 電動 鼻 吸い 器 子供 赤ちゃん ベビー 出産祝い

３つ目は

ベビーチェア　インジュニュイティ

 ベビーチェアって色々ありますが、うちはこれを使ってます。

ベビーチェアを買うときって、まずハイチェアかローチェアかで迷うと思うんですけど、これはどちらも対応してます！

床置きでもよし、普通の椅子に固定できるのでハイチェア風に使ってもよしです(^^)◎

大人と一緒の目線で食べさせたいけど、家はそんな広くないし、ハイチェアを買って家具を増やしたくないって方にもぴったりだと思います。（私がそうでした(;^_^A

あとは、小さいテーブルもついてるし、しかもそれが収納できちゃうのと、ちょっときつくなったら中のシートを取り外して使うこともできます。

最初はお下がりでもらったバンボを使ってたんですが、成長するにつれて上手く脱走するようになり・・・笑

生後５ヶ月頃にこちらを買うことになりました。

ベルトがついてるので脱走はなくなりました。笑

あと色がかわいい！

カシミヤという色を買ったのですが、ベージュでインテリアにもなじみます('ω')

ほかには水色や赤がありました。

Kids II Japan(キッズツージャパン) ingenuity インジェニュイティ Baby Base 3.0 ベビーベース 3.0 ベビーソファ カシミヤ 6ヶ月~ (10678) by Kids II

正規品 ベビーチェア ingenuity(インジェニュイティ) [ベビーベース 3.0] [あす楽対応] ローチェア ベビーチェア テーブルチェア ブースターシート ブースターチェア

以上が買って良かった育児グッズ　ベスト３　でした！

誰かのお役に立てればいいなあと思います(*'▽')

私の産前産後の体型変化

こんにちは、mekkoです。

今回は産前産後の経緯についてです！

私は元々細くはなかったです・・・・(;'∀')

妊娠前は52～53㎏をうろうろしていました。

妊娠後、順調に太り続け、臨月には65㎏になっていました・・・

（自分をごまかすためにトイレ行って最大限に息吐いてから計ってました←）

検診時は自己申告制だったので、ちょっとサバ読んで伝えてました（笑）

このときの私は一人目は勝手に戻るよ～という周りの言葉を信じて、気楽に考えていました。

そして出産し、退院時に体重測定すると4㎏減っていました。（60㎏前後）

まあまだ浮腫んでるし～と思い、次に体重を測ったのは産後１か月のとき。

このき56～57㎏。

順調に減ってる～～と思い、

次に測ったのは産後6カ月のころ。

56㎏

あれ・・・・・？変わってない・・・・

そして現在もうすぐ産後10カ月。

体重変わらず。(;・∀・)

それもそのはず。

私は完母なのですが、それに甘えてご飯もお菓子も好きなだけ食べてたんです。

そりゃ痩せません。笑

久しぶりに会った友人にはちょっと顔丸くなった？と言われ、

ここでようやく真剣にダイエットを決意。

現在進行形で取り組んでおります。

といってもがっつり運動するのは続かないし、

ジムに行くのもお金かかるしで

私はお金をかけずに家でできることをして

痩せようと思います！

目標は産前よりも美しくなること！

世の中には産後ダイエットに成功されている方がたくさんいるので、

その方たちを見習いつつ、マイペースに頑張ろうと思います！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

はじめまして

はじめまして。mekkoです。

アラサー兼業主婦、１児の母（0歳）です。

ただいま育休中ですが、もうすぐ復帰します。

子育てのこと、産後ダイエット中のことを中心に書いていきたいと思います。

ごくごく普通の主婦の日記です。